经期适合选择温热、富含铁、优质蛋白以及多种维生素的食材，补足身体消耗，帮助舒缓小腹冷痛、体虚乏力等经期不适感。
红肉、动物肝脏含铁丰富，经期流失血液，适量摄入有助于补充铁质，改善面色苍白、浑身乏力的状态。鸡蛋、鱼肉、鸡肉属于优质蛋白食材，易于消化，为身体供给养分，增强体力，适合煲汤或者清煮食用。菠菜、西兰花等新鲜蔬菜，含有维生素和膳食纤维，帮助促进代谢，减少经期便秘。红枣、桂圆性质温润，搭配小米熬煮成粥，适合怕冷、小腹发凉的人群食用。
各类粗粮如燕麦、红薯，可以平稳代谢，减少经期水肿和情绪起伏。食材烹饪尽量采用蒸、煮、炖的方式，保持温热食用，避开生冷凉拌做法。经量偏大的人群，减少大量活血食材的摄入，避免经血增多。甜食、油炸食物尽量少吃，容易加重身体水肿和皮肤出油。结合自身感受搭配一日三餐，均衡摄入各类食材，不要单一大量进补。坚持清淡温和的饮食方式，搭配充足休息，更好维持身体状态，安稳度过生理期。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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