轻柔的静态拉伸动作能够放松盆底与腰腹肌肉，改善盆腔血液循环，减轻肌肉痉挛，帮助舒缓经期痛经不适感。
婴儿式是很适合经期练习的动作，跪坐在垫子上，膝盖分开，身体向前俯身，额头贴地，手臂向前伸展，保持均匀呼吸，这个姿势可以放松腰背，舒缓盆腔的紧绷感。侧卧屈膝动作，侧躺之后双腿轻轻弯曲靠拢，能够减轻腹部牵拉感，放松腹部肌肉，适合躺着休息的时候练习。猫牛式动作幅度轻柔，四点支撑在地面，缓慢交替拱背、塌背，舒缓腰背部酸胀，间接缓解痛经。
练习过程不要憋气，保持缓慢深长的呼吸，一旦腹痛加重就要立刻停止休息。不要做大幅度扭转、腹部挤压、跳跃类动作，这类动作会增加腹压，加重盆腔充血，让疼痛加剧。搭配暖水袋热敷小腹，效果会更好。经血量很大、疼痛剧烈的阶段，优先静养休息，暂时不做拉伸。动作只适合轻微痛经人群作为日常舒缓方式，坚持缓慢轻柔练习，放松紧绷的身体，减轻经期腹部坠痛，让生理期更加舒适。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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