经期适度低强度运动能够舒缓身体不适，剧烈运动则会刺激盆腔，容易加重经期各类不适感，需要根据自身状态把控运动强度。
舒缓的轻量活动可以促进盆腔部位的血液循环，放松紧绷的腹部与腰背肌肉，减轻小腹坠痛、腰部酸胀的感受。身体活动之后，负面情绪得到释放，能够缓解经期烦躁、低落的心情，改善经期睡眠质量。温和的活动不会打乱生理节奏，还能维持身体基础代谢，减少经期水肿的情况。
高强度跑跳、负重训练会加快血液流动，造成经量变多、经期延长，还容易诱发强烈的子宫收缩，加重腹部阵痛。腹压过大的动作，也会加重盆腔充血，让腰部酸痛变得更加明显。运动过程如果身体感受到疲惫、腹痛，就要立刻停下休息。运动结束及时擦干汗水，做好腰腹保暖，避免吹风受凉。经量偏大、腹痛明显的阶段，以静养休息为主，暂时不安排运动。结合自身感受选择合适的活动方式，合理安排运动时长，既能收获运动带来的舒缓效果，也可以规避不当运动带来的身体不适，安稳度过生理期。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
63
手机版商城
