减肥会直接影响体脂率，但是不同的减肥方式，体脂率下降的效果存在很大差别。
体脂率指身体脂肪重量占总体重的比例，减脂是减肥的核心目标。合理控制热量摄入，搭配适度运动，身体会慢慢消耗多余脂肪，体脂率稳步往下走，体型会变得紧致，线条看着更匀称。只靠极端节食快速掉秤的时候，流失的不只是脂肪，还有大量水分和肌肉，体重数字降得很快，体脂率的变化却并不理想。肌肉变少还会拉低基础代谢，后续稍微恢复饮食，脂肪更容易重新堆积，体脂率快速回升。
单纯盯着体重秤上的数字很容易被误导，同样体重的两个人，体脂率不一样，身材观感差距明显。日常安排饮食的时候，保留适量碳水和足量蛋白质，可以保住肌肉，让减脂优先消耗脂肪。加入力量训练能够刺激肌肉生长，帮助体脂率持续降低。减重周期拉长，不要追求短时间快速掉重，持续观察体脂率的变化，比单纯看体重更有参考价值。坚持一段时间之后，体脂降到合适区间，身体状态也会更加健康稳定。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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