常见的收腹动作以核心静态保持与腹部卷动动作为主，持续训练能够强化腹部肌肉，提升腹部紧致感。
平板支撑是经典的静态收腹动作，保持身体呈一条直线，收紧腹部，不要塌腰或者撅臀，锻炼整个腹部核心。卷腹动作针对性锻炼上腹，平躺屈膝，依靠腹部发力抬起上半身，不用整个人坐起，减少对腰部的压力。仰卧举腿可以锻炼下腹，平躺后双腿缓慢抬举，全程保持腹部收紧，下放时不要落地，维持腹部持续发力。
死虫动作适合力量偏弱的新手，平躺，手臂和双腿交替伸展，保持腰部贴紧地面，避免腰部借力。训练过程保持均匀呼吸，不要憋气发力，动作速度放缓，依靠腹部主动收缩。单次训练不要过度追求数量，动作标准优先，避免腰部代偿引发不适。搭配合理饮食控制热量，减少腹部多余脂肪，收腹训练的效果会更好。规律坚持练习，循序渐进增加训练时长，慢慢收紧腹部线条，塑造平整的腰腹状态。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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