减肥会影响体脂率，但最终体脂率上升还是下降，取决于减肥时的饮食方案和运动搭配。
体脂率是身体脂肪重量占总体重的比例，体重下降不代表脂肪一定变少。只靠极端节食快速掉秤的时候，身体流失的大多是水分和肌肉，脂肪减少量有限，体脂率下降会很缓慢，甚至出现体重轻了、体脂率变化不大的情况。肌肉量变少之后基础代谢跟着降低，后续很容易反弹，脂肪占比还可能回升。搭配力量训练和合理热量缺口的减重模式，会优先消耗多余脂肪，同时保住肌肉，体脂率就能稳步往下走，体型也会看起来更紧致，而不只是单纯变轻。
不要只依靠体重秤上的数字判断减肥成果，可以定期记录体脂率和腰围的变化，更直观地看出减脂效果。饮食上保证蛋白质的摄入，给肌肉提供维持所需的营养，不要长期吃的太少。减脂节奏尽量放缓，给身体充足的适应时间，每周的体重波动控制在合理范围。当体脂率慢慢降到适合自己的区间，再调整方案维持，更容易长期保持不错的体态，也不容易出现代谢受损、暴饮暴食的问题。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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