长夏暑湿盛行，宜多食健脾利湿、清淡易消化的食物，如薏米、赤小豆、冬瓜、山药、茯苓等，有助于排出体内湿气，恢复脾胃运化功能。
中医认为“湿为阴邪，易伤阳气”，长夏时节高温多雨，空气湿度大，人体容易受外湿侵袭，加上贪凉饮冷，内湿也易滋生，表现为疲倦乏力、食欲不振、大便黏滞、舌苔厚腻等症状。此时调理重点在于健脾与祛湿并重，因为脾主运化水湿，脾强则湿自去。选择具有利水渗湿作用的食材，能帮助身体代谢多余水分，减轻湿困之症。
日常饮食应避免油腻、甜腻及生冷食物，这类食物会加重脾胃负担，助长湿气。推荐将薏米与赤小豆煮粥，或用冬瓜煲汤，既清热又利湿；山药可蒸食或炖汤，补脾而不滋腻；茯苓可搭配莲子、芡实煮水代茶饮，温和调理。此外，适量运动、保持规律作息，也能辅助饮食更好地发挥祛湿效果。顺应长夏气候特点，科学调整膳食结构，才能从根本上改善湿气过重的问题。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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