平台期出现是身体适应现有运动强度的表现，选对运动方案就能高效突破。
身体在长期重复同一运动模式时，会逐渐适应能量消耗节奏，基础代谢和运动消耗的热量达到新平衡，体重或体脂率就会停滞不前。这种适应是身体的自我保护机制，避免因持续高强度消耗造成损伤，不管是减脂还是增肌，都容易在坚持一段时间后遇到这个问题。
靠运动突破平台期的核心是打破身体的适应状态。可以调整运动强度，在原有有氧运动中加入冲刺间歇，提升单位时间热量消耗；也能更换运动类型，长期做有氧的人试试力量训练，增肌人群换一套训练动作，让肌肉重新受到刺激。另外，增加训练频率或延长单次运动时长，也能有效打破热量平衡，推动身体指标继续变化。
需要注意的是，运动调整要循序渐进，避免突然增加强度导致受伤。配合合理饮食，运动突破平台期的效果会更明显，让身体在新的运动节奏中持续进步。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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