快走更适合初学者减脂，低门槛高安全性还易坚持。
初学者身体耐力和关节承受能力较弱，慢跑对心肺功能和下肢关节有一定冲击，容易出现膝盖疼痛、气喘吁吁的情况，很难长期坚持。快走的运动强度适中，能平稳提升心率，调动全身脂肪参与供能，而且对膝盖、脚踝的压力小，不会给身体带来过度负担，新手入门时更容易找到运动节奏。
快走的减脂效率并不比慢跑差多少，只要保持足够的时长和步速，同样能达到不错的燃脂效果。初学者可以从每次30分钟的快走开始，步速控制在每分钟100-120步，随着体能提升，再逐步过渡到快走与慢跑结合的运动模式。这样的进阶方式能让身体慢慢适应，避免因运动强度骤增而受伤。
需要提醒的是，无论选择哪种运动，都要做好热身和拉伸，配合合理的饮食控制，减脂效果会更加显著，帮助初学者更快看到身体的积极变化。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
72
手机版商城
