减肥期间没有绝对的优先项，需结合自身目标和身体状态搭配两种运动。
有氧运动的核心优势是直接消耗脂肪，像慢跑、游泳、跳绳这类运动，能在运动过程中持续燃烧卡路里，适合体脂率偏高、运动基础较弱的人群。这类运动门槛较低，不需要专业器械，坚持30分钟以上就能进入高效燃脂区间，帮助身体快速减少脂肪堆积。不过单纯依赖有氧运动，容易出现肌肉流失的问题，导致基础代谢率下降，后期减脂效率会逐渐变低。
无氧运动也就是力量训练，主要作用是增加肌肉量，肌肉是个“耗能大户”，即使在休息时也会比脂肪消耗更多热量，长期坚持能打造易瘦体质。深蹲、俯卧撑、哑铃训练都属于无氧运动，适合想要塑形、提升基础代谢的人群。无氧运动不需要太长时间，每次30分钟左右就能达到不错的效果，但需要注意动作规范，避免因发力错误造成运动损伤。将两种运动结合起来，减脂的同时保住肌肉，才能让减肥效果更持久。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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