定时休息、正确坐姿以及适当的伸展运动是缓解肩颈疼痛的有效措施。
每隔一小时起身活动至少五分钟，做一些简单的颈部和肩部拉伸动作，可以帮助放松紧张的肌肉。工作时保持正确的坐姿，电脑屏幕应位于眼睛水平高度，椅子高度需保证双脚平放在地面，背部挺直并得到良好支撑。
还可以利用午休时间做些轻松的瑜伽或散步，这不仅能缓解身体疲劳，还有助于提高工作效率。晚上回家后，可以使用热水袋敷在疼痛部位，或者尝试一些专业的按摩手法来进一步缓解不适。如果疼痛持续不减或加剧，应及时就医检查。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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