运动时心率过高应立即降低强度或暂停运动，待心率回落至安全范围后再决定是否继续。
在锻炼过程中，若发现心率明显超过个人最大心率的85%（最大心率通常用220减去年龄估算），或出现胸闷、头晕、呼吸困难、心悸等症状，必须引起重视。此时应立即停止当前运动，采取坐姿或站立缓慢深呼吸，帮助身体逐步恢复。可以轻抚胸口，集中注意力调节呼吸节奏，避免突然躺下或剧烈喘气。一般情况下，经过5到10分钟的休息，心率会自然下降。若心率长时间无法回落，或伴随胸痛、意识模糊等严重症状，应尽快就医，排除心律失常或其他心脏问题。
为预防运动中心率过高，建议锻炼前充分热身，避免突然进行高强度训练。运动时佩戴心率监测设备，实时掌握心率变化，将运动强度控制在目标心率区间（通常为最大心率的60%至75%）。初学者或体质较弱者应从低强度有氧运动开始，如快走、游泳或骑自行车，循序渐进提升耐力。同时避免在高温、高湿或空气不流通的环境中运动，饭后一小时内不宜剧烈活动。保持规律作息和良好心态，也有助于稳定自主神经功能，减少运动时心率异常升高的风险。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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