心率过高的人群应选择低至中等强度的有氧运动，合理控制运动节奏，避免剧烈活动引发心血管负担。
对于静息心率持续偏高或运动时心率上升过快的人群，首要任务是明确病因，排除甲状腺功能亢进、贫血、心律失常等潜在疾病。在医生评估确认可进行锻炼的前提下，应优先选择温和、节奏稳定的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽或固定自行车骑行。这类运动能逐步提升心肺耐力，帮助调节自主神经功能，长期坚持有助于降低基础心率，改善心脏工作效率。
运动过程中必须严格监控心率，建议将运动时的心率控制在最大心率的50%至70%之间（最大心率约为220减去年龄）。可借助心率带或运动手表实时监测，一旦感觉胸闷、头晕或心悸加重，应立即停止并休息。初期每次运动时间控制在20至30分钟，每周3至4次，随着身体适应再缓慢增加时长。避免空腹或饭后立即运动，保持呼吸均匀，切勿憋气用力。运动前后充分热身与放松，有助于平稳心率波动，确保锻炼安全有效。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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