需通过温补饮食与适度运动，遵循“秋冬养阴”原则。
食用黑豆（每日50g）补肾气，山药（100g/日）健脾益肾。睡前泡脚（40℃水温，15分钟）促进下肢血液循环。避免熬夜，保证22点前入睡以配合肾经排毒。研究显示，秋冬进补使睾酮水平波动幅度减少30%。
建议减少辛辣刺激（辣椒摄入＜5g/日），避免损伤肾阴。适度运动（如太极拳）增强肾阳，但避免大汗淋漓。前列腺炎者需温水坐浴（每日2次，每次10分钟）。定期进行精液常规检查，发现精子活力下降需补充维生素E（400IU/日）。寒冷天气注意阴囊保暖，避免低温导致生精功能抑制。40岁以上男性可配合中药调理（如金匮肾气丸），但需中医师辨证施治。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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