可选择富含色氨酸、镁、B族维生素及植物活性成分的天然食物辅助调节。
更年期因雌激素波动影响神经递质平衡，易出现烦躁、心悸、入睡困难等问题。色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体，有助于稳定情绪与促进入睡，可从温热的牛奶、小米粥、香蕉、南瓜子、豆腐中获取。镁元素具有放松神经肌肉的作用，深绿色蔬菜（如菠菜、苋菜）、黑芝麻、杏仁、紫菜等都是良好来源。B族维生素参与能量代谢与神经系统功能，全谷物、燕麦、鸡蛋、瘦肉等可帮助缓解疲劳与紧张感。
此外，部分传统食材具温和安神效果，如百合、莲子、桂圆（体质偏寒者适量）、酸枣仁（可煮水代茶），但应避免过量或长期依赖。晚餐宜清淡易消化，忌辛辣、油腻及咖啡因，以免刺激神经。可尝试睡前1小时饮用一小杯温牛奶或小米红枣汤，配合规律作息。需注意，若焦虑失眠严重，已影响日常生活，应及时就医，排除其他健康问题。饮食调理重在日常积累，配合放松训练与适度运动，才能真正改善更年期睡眠质量，而非追求“一吃就睡”的速效方案。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
52
手机版商城
