需多维度营养协同，单靠补钙远远不够。
雌激素下降使骨量流失加速，仅增加钙摄入难以有效护骨。除每日保证800–1000毫克钙（约300毫升牛奶+豆腐+深绿蔬菜），还需同步补充维生素D以促进钙吸收——可通过日晒、蛋黄、深海鱼或在医生指导下服用补充剂。同时，优质蛋白是骨基质的重要组成，完全素食或过度节食反而削弱骨骼强度。此外，镁、维生素K、钾等微量元素也参与骨代谢，应通过多样化饮食获取，如坚果、全谷物、菠菜、西兰花、香蕉等。
避免高盐、高磷、过量咖啡因和酒精，这些会增加钙排泄或干扰骨形成。例如，一餐摄入过多盐，尿钙排出量显著上升；碳酸饮料中的磷酸盐可能影响钙磷平衡。烹饪时减少精加工，保留食材天然矿物质。推荐搭配：早餐牛奶燕麦粥配芝麻，午餐清蒸 salmon 配焯菠菜，晚餐豆腐海带汤加杂粮饭。饮食之外，结合适度负重运动（如快走、太极）和充足睡眠，才能真正构建“骨密度防线”。科学护骨，是营养、生活方式与激素变化共同应对的系统工程。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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