可以适量食用大豆及其制品等天然植物雌激素食物，但需讲究方式与量。
植物雌激素是一类结构类似人体雌激素的植物化合物，其中大豆异黄酮研究最充分。更年期女性适量摄入全大豆食品（如豆腐、豆浆、纳豆、豆干），有助于缓解潮热、改善血管舒缩功能，并对骨骼健康有一定保护作用。建议每日摄入相当于15–30克大豆蛋白（约250毫升豆浆加一小块豆腐），以天然食物形式为主，而非高剂量补充剂。其他含植物雌激素的食物还包括亚麻籽、芝麻、鹰嘴豆、扁豆及部分浆果（如蔓越莓、覆盆子），可作为膳食多样化的一部分。
需注意的是，植物雌激素作用温和，远弱于人体雌激素，且具有双向调节特性——在体内雌激素低时微弱补充，高时反而抑制，因此安全性较高。但若患有雌激素依赖性肿瘤（如乳腺癌、子宫内膜癌），应在医生指导下决定是否食用。此外，避免长期大量摄入浓缩型保健品或“雌激素茶”，以免干扰内分泌平衡。真正有益的做法是将豆类融入日常饮食，搭配全谷物、深色蔬菜和优质脂肪，形成整体健康模式。植物雌激素不是“替代药”，而是更年期营养支持的自然组成部分。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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