经期剧烈运动后，应优先选择易消化、富含铁质与优质蛋白的食物，辅以适量碳水化合物，帮助恢复体力并预防贫血。
女性在经期本身会因失血而损耗铁元素，若再进行高强度运动，容易加重疲劳感，甚至引发头晕、乏力等不适。此时饮食需注重补铁与能量供给，可选用瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳、红枣等含铁丰富的食材。搭配维生素C含量高的蔬果，如橙子、番茄、青椒，能促进非血红素铁的吸收，提升补血效率。
同时，适量摄入复合碳水化合物如小米粥、红薯、燕麦等，有助于稳定血糖、缓解情绪波动；优质蛋白来源如鸡蛋、豆腐、鱼类，则支持肌肉修复与激素平衡。避免生冷、辛辣及高糖高脂食物，以免刺激子宫或加重肠胃负担。此外，注意补充温开水或淡盐水，维持体液平衡。合理安排餐食节奏，少量多餐更利于身体在经期高效吸收营养，快速恢复状态。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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