可通过均衡营养、稳定血糖与摄入特定营养素辅助调节激素波动。
经期前后雌激素与孕激素水平剧烈变化，易引发情绪不稳、乳房胀痛、疲劳或痤疮等问题。此时应避免高糖、高脂、过咸及加工食品，这些会加剧炎症反应并干扰胰岛素和性激素代谢。重点在于维持血糖平稳：选择全谷物、杂豆、薯类等复合碳水，搭配优质蛋白（如鱼、蛋、豆腐）和健康脂肪（如坚果、亚麻籽），可减缓血糖波动，间接稳定情绪与激素水平。同时，增加富含维生素B6的食物（如香蕉、菠菜、鸡肉），有助于调节神经递质，缓解经前紧张。
适量摄入含植物甾醇与Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、核桃、奇亚籽，具有抗炎作用，可减轻前列腺素过度分泌引起的痛经。经前一周可适当补充钙（低脂奶、豆腐）和镁（黑芝麻、南瓜子、深绿叶菜），研究显示二者协同有助于改善经前综合征。此外，减少咖啡因和酒精摄入，避免加重焦虑与水肿。饮食调节虽不能直接“控制”内分泌，但能为激素合成与代谢提供良好内环境。长期坚持规律、温和、多样化的膳食模式，才是支持女性周期健康的根本之道。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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