宜选甘凉滋润、清润不腻之品，忌温燥辛辣。
更年期女性若属阴虚火旺，常表现为潮热盗汗、五心烦热、口干咽燥、失眠多梦、舌红少苔等。此时饮食应以滋养肾阴、清退虚火为原则。推荐食材包括银耳、百合、莲子（去心）、桑葚、枸杞子（少量）、黑芝麻、鸭肉、甲鱼（适量）、梨、荸荠、藕、豆腐等。这些食物性偏寒凉或平和，富含水分与植物活性成分，能润燥生津、安神除烦。例如，银耳百合羹可缓解夜间盗汗，桑葚枸杞粥有助于改善头晕耳鸣，清炖鸭汤则滋阴而不助湿。
需严格避免羊肉、桂圆、荔枝、辣椒、花椒、油炸食品及浓咖啡等温热刺激之物，以免助长内火。同时减少精制糖与高脂饮食，防止加重代谢负担。烹饪宜清淡，多用蒸、炖、煮方式，保留食材本味与水分。注意滋阴不等于“大量进补”，过量食用如阿胶、熟地等滋腻之品，反易阻碍脾胃运化，导致腹胀便溏。真正有效的调养，在于长期坚持温和、规律、多样化的饮食习惯，配合情绪舒缓与适度作息，方能从根本上平衡阴阳，安然度过更年期。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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