久坐引发腰疼主要与腰椎持续受压、核心肌群松弛及姿势不良导致的肌肉失衡有关。
当人处于坐姿时，腰椎承受的压力比站立时更高，尤其是没有靠背支撑或坐姿不正的情况下，椎间盘前部受压加重，后部纤维环被拉伸，长期如此容易造成椎间盘退变，诱发或加重腰椎间盘突出。同时，骨盆会自然向后倾斜，腰椎正常的生理前凸被拉直甚至反弓，使得腰背部韧带和肌肉长时间处于紧张状态，产生疲劳性酸痛。这种疼痛多集中在下腰部，久坐后起身时尤为明显，弯腰或扭转动作会加剧不适。
此外，久坐会使腹部和背部的核心肌群长期处于松弛状态，肌肉力量逐渐减弱，无法有效支撑脊柱，进一步加重腰椎负担。臀部肌肉因长时间受压血液循环变差，也可能出现僵硬和代偿性疼痛。若工作环境桌椅高度不匹配，如电脑过低导致低头驼背，或座椅过深压迫大腿根部，都会加剧脊柱的异常受力。因此，腰疼并非单纯“累着了”，而是身体发出的姿势警示信号。改善的关键在于调整坐姿，使用符合人体工学的椅子，保持膝盖略低于髋部，腰部有支撑，并养成每隔一小时起身活动的习惯，配合腰背肌锻炼，才能从根本上缓解和预防久坐性腰痛。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
63
手机版商城
