医学上通常将连续保持坐姿超过1小时不活动视为久坐行为，而每天累计静坐时间超过6小时即被定义为长时间久坐。
久坐并不单指坐在办公桌前工作，还包括长时间坐着看电视、玩手机、乘车、打游戏等静态行为。当人体在清醒状态下，以坐姿或半躺姿势进行活动，且能量消耗低于1.5倍基础代谢率时，就属于久坐范畴。研究表明，连续坐姿超过60分钟，下肢血液循环速度明显减慢，肌肉张力下降，腰椎压力持续增加，容易引发腰背酸痛、下肢麻木、静脉回流不畅等问题。尤其对于办公室人群，若没有中途起身活动，脊柱长时间处于固定弯曲状态，椎间盘受压不均，可能加速退行性改变。
更值得关注的是，即使每天有规律锻炼，若其余时间长时间静坐，仍会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖和深静脉血栓的风险。因此，建议每坐45至60分钟，起身站立或走动5到10分钟，可进行伸展、散步或简单拉伸动作，有效缓解肌肉紧张，促进血液循环。使用站立式办公桌、定时提醒工具或手机应用辅助管理坐姿时间，有助于养成良好的体态习惯。关键在于打破连续静止状态，而非单纯计算总时长，主动活动才是对抗久坐危害的核心措施。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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