久坐导致脚肿主要因下肢静脉回流受阻，血液和组织液在足部淤积，引发水肿。
人在静止坐姿下，小腿肌肉处于松弛状态，失去了“肌肉泵”的收缩作用，无法有效推动静脉血向上回流至心脏。同时，重力作用使血液自然向下积聚，静脉压力升高，血管内的液体部分被迫渗出到周围组织间隙，形成可凹性水肿，表现为脚背、脚踝或小腿下部肿胀、发紧，按压后出现凹陷且恢复缓慢。这种情况在久坐超过2小时后尤为明显，常见于长途旅行、办公室工作或长期卧床者。
此外，久坐常伴随饮水不规律、高盐饮食，体内钠离子潴留，进一步加重水分滞留。若本身存在静脉瓣膜功能不全、静脉曲张或心肾功能减退等基础问题，脚肿风险更高。女性在经期前后或孕期因激素变化，体液调节能力下降，也更容易出现此类症状。为缓解脚肿，应避免连续久坐，每隔一小时起身走动或做踝泵运动——即脚趾上下勾动，促进小腿肌肉收缩。坐着时可将脚垫高，略高于心脏水平，帮助血液回流。减少盐分摄入，多喝水促进代谢，穿着弹力袜也有助于预防。若脚肿持续不退、左右不对称或伴有胸闷、气短，需及时就医排查血栓或心肾疾病。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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