在无医学禁忌的前提下，孕妇可进行适度、安全的运动，有助于控制体重、缓解不适并促进分娩。
怀孕期间适当运动不仅能增强心肺功能和肌肉力量，还能改善睡眠、减轻腰背痛、便秘和水肿等常见症状，同时降低妊娠糖尿病和高血压的风险。适合大多数健康孕妇的运动包括散步、孕妇瑜伽、游泳、固定自行车骑行及低强度的有氧操。这些活动节奏平缓、冲击小，对关节和腹部压力较小，安全性较高。建议每周进行3-5次，每次20-30分钟，以微微出汗、能正常交谈为宜。
运动前应咨询产科医生，确认自身无前置胎盘、宫颈机能不全、早产风险等禁忌症。避免剧烈跑跳、仰卧起坐、高强度间歇训练或有跌倒风险的项目，如滑雪、骑马、球类对抗运动等。运动时穿着舒适支撑性好的内衣和防滑鞋，注意补充水分，避免在高温高湿环境中锻炼。若出现腹痛、阴道流血、头晕、胎动明显减少或宫缩感，应立即停止并就医。规律而温和的运动，是孕期健康管理的重要组成部分。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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