经期情绪波动是常见现象，通过调整作息、饮食和心理状态可有效缓解。
月经期间，体内雌激素和孕激素水平发生明显变化，直接影响大脑中调节情绪的神经递质，如血清素和多巴胺。这种生理性的激素波动容易引发焦虑、易怒、低落或敏感等情绪反应，属于经前综合征（PMS）的典型表现。多数女性在经期前后都会经历不同程度的情绪起伏，只要不影响日常生活，通常无需过度担忧。
为减轻情绪波动，建议保持规律作息，避免熬夜，充足的睡眠有助于稳定神经系统。适度运动如散步、瑜伽也能促进内啡肽分泌，改善心情。饮食上可增加富含维生素B6、钙、镁的食物，如香蕉、坚果、全谷物和深绿色蔬菜，有助于舒缓神经。同时减少高糖、高盐及咖啡因摄入，以免加剧情绪不稳。当感到烦躁时，可通过听音乐、深呼吸、写日记等方式转移注意力，必要时与亲友倾诉，释放压力。若情绪问题严重到影响工作或人际关系，建议咨询医生，排查是否存在经前焦虑障碍（PMDD）等需要干预的情况。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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