适量食用坚果和种子对肠道有益，但过量或不当食用可能加重消化负担，需因人制宜。
坚果与种子如核桃、杏仁、南瓜子、亚麻籽、奇亚籽等，富含不饱和脂肪酸、植物蛋白、维生素E及膳食纤维，尤其是可溶性与不可溶性纤维兼备，有助于促进肠道蠕动、滋养有益菌群。其中，亚麻籽和奇亚籽吸水后形成凝胶，能软化大便，对缓解便秘有帮助；而核桃中的多酚成分还具有抗炎作用，可支持肠黏膜健康。从中医角度看，多数坚果性温味甘，有“润肠通便”“补肾益精”之效，适合肠燥便秘或体虚者适量食用。
然而，因其油脂含量高、质地坚硬，若一次性大量摄入，或本身脾胃虚弱、胃肠动力不足者，可能出现腹胀、嗳气甚至腹泻。整粒坚果未经咀嚼充分，更易增加肠道机械负担。建议每日摄入量控制在一小把（约25–30克），优先选择原味、非油炸产品，并尽量切碎、研磨或浸泡后食用，以提升消化率。胃肠敏感人群可在餐中搭配食用，避免空腹吃。真正发挥其益处，关键在于“适量、细嚼、因体施食”——既不过度忌口，也不盲目贪多，方能让坚果种子成为肠道的助力而非负担。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
97
手机版商城
