通过增加膳食纤维、足量饮水与温和润肠食材，多数孕期便秘可安全缓解，无需依赖药物。
孕期因激素变化（如孕酮升高）及子宫增大压迫肠道，胃肠蠕动减缓，便秘发生率高达40%以上。此时应优先从饮食入手：每日摄入25–30克膳食纤维，选择易消化的高纤食物，如熟透的香蕉、苹果带皮蒸食、燕麦粥、红薯、南瓜、菠菜、木耳等；同时保证饮水1500–2000毫升，尤其晨起空腹一杯温水，可有效刺激肠蠕动。避免大量食用精白米面、油炸食品或未熟水果（如青香蕉），以免加重干结。
中医认为孕期“血聚养胎，肠燥津亏”，宜润而不峻下。推荐黑芝麻炒香研末，每日一勺兑蜂蜜温水服用；或以核桃仁、松子少量嚼食，滋阴润肠；山药小米粥健脾益气，兼顾脾胃虚弱。切忌使用大黄、番泻叶等寒凉泻下之品，以免扰动胎气。若饮食调整效果有限，可在医生指导下选用乳果糖等安全性高的缓泻剂。真正有效的调理，在于细水长流——规律三餐、适度活动（如散步）、情绪放松，配合温和饮食，方能在护胎前提下，让肠道自然通畅。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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