气虚者宜常食健脾益气、温和易吸收的食材以扶助正气。
气虚体质多表现为气短乏力、语声低微、容易出汗、食欲不振、大便溏软、易感冒、舌淡苔白等，核心在于脾肺气弱，推动与防御功能不足。日常饮食应以补中益气、健运脾胃为主。常见推荐食材包括山药、莲子、芡实、红枣、小米、糯米、南瓜、牛肉、鸡肉、鲫鱼、黄豆、党参（适量入膳）、黄芪（炖汤少量使用）等。例如，山药莲子粥可健脾固表，黄芪炖鸡汤能益气升阳，红枣小米饭则温和养胃，适合长期食用。
调养期间应避免寒凉、生冷、油腻及难消化的食物，如冰饮、西瓜、绿豆、肥肉、油炸食品等，以免进一步损伤脾胃之气。饮食宜规律、温热、七分饱，忌暴饮暴食。同时注意劳逸结合，避免过度劳累耗气。在季节转换或换季易感期，可适当增加补气食材摄入，增强抵抗力。通过持续温和的食疗调养，配合良好作息，才能逐步改善气虚状态，恢复精力充沛与身体稳态。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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