正确的减肥应以可持续的生活方式改变为基础，注重营养均衡、适度运动与心理调节，避免极端节食。
健康的减重速度为每周0.5至1公斤，过快减重易导致肌肉流失、代谢下降和营养不良。饮食结构应合理分配三大营养素：蛋白质占总热量20%-30%，来自瘦肉、鱼蛋奶豆；脂肪20%-30%，优选植物油、坚果、深海鱼中的不饱和脂肪酸；碳水50%-60%，优先选择全谷物、杂豆和薯类。每餐应包含蔬菜、蛋白质和适量主食，控制烹饪用油和隐形糖分摄入。避免长时间空腹，可采用三餐两点制，中间加餐以水果、酸奶或坚果为主，防止暴饮暴食。
运动方面，每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑车，并结合2-3次力量训练，维持肌肉量。保持每天7-8小时高质量睡眠，管理压力情绪，避免情绪性进食。减肥不是短期任务，而是长期生活习惯的重塑，只有身心同步调整，才能实现健康、稳定、不反弹的理想体重。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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