一般建议顺产妈妈产后6周、剖腹产妈妈8周左右，在医生评估后开始系统恢复训练。
分娩后盆底组织处于充血、水肿和损伤状态，需一定时间自然修复。过早进行高强度锻炼可能加重损伤或影响伤口愈合。因此，产后初期（前2至4周）以休息和轻柔活动为主，可进行简单的呼吸配合盆底收缩练习，但不宜用力。待产后42天复查时，医生会通过问诊和检查判断子宫复旧、会阴或剖宫产切口愈合情况，以及是否存在尿失禁、器官脱垂等盆底功能障碍，再决定是否适合开始正式训练。
若无异常，顺产女性通常在6周后可逐步开展凯格尔运动，剖腹产因腹部及子宫有手术创面，建议延至8周左右开始。训练应循序渐进，从低强度、短时间入手，避免屏气、跳跃或负重。部分医院提供盆底肌电评估和生物反馈治疗，能更精准指导锻炼。即使无明显症状，也建议所有产妇关注盆底健康，因为损伤可能隐匿存在。科学把握恢复时机，既能有效预防远期问题，又能安全提升整体康复效果。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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