可以吃，但必须选择低热量、高饱腹感的健康零食，并控制分量。
完全禁止零食容易引发心理剥夺感，反而增加暴食风险。减脂的关键在于总热量平衡，而非彻底戒断某类食物。合理安排少量健康零食，不仅能缓解饥饿、稳定血糖，还能帮助长期坚持饮食计划。例如，下午加餐一份无糖酸奶配几颗蓝莓，或一小把原味杏仁，既能满足口腹之欲，又不会造成热量超标。
应避开高糖、高油、高精制碳水的加工零食，如蛋糕、薯片、饼干、含糖饮料等。推荐选择天然、少添加的选项：水煮毛豆、低脂奶酪、黄瓜条配鹰嘴豆泥、一个水煮蛋、或一小碗魔芋爽（注意钠含量）。每次零食热量建议控制在100至150千卡以内，并计入全天总摄入。此外，避免边看电视边无意识进食，固定时间、定量取用，才能让零食成为减脂助力而非阻力。吃得聪明，不必苦行僧式节食。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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