月经来临前可以侧重优质蛋白、钙镁元素、B族维生素与复合矿物质，搭配适量复合碳水，帮助舒缓情绪波动，减轻身体胀痛、疲惫等经前反应。
优质蛋白能稳定身体状态，瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品都是合适的来源，适量摄入可以缓解乏力，稳定血糖，减少莫名饥饿与情绪低落。镁元素有助于舒缓肌肉紧张，改善乳房胀痛、小腹紧绷，坚果、绿叶蔬菜、山药中含量丰富。B族维生素可以调节神经状态，改善烦躁、失眠，杂粮、菌菇、动物肝脏都含有这类营养。钙质摄入充足，能够减轻情绪起伏，牛奶、酸奶、豆腐都是不错的选择。
饮食尽量少盐，盐分摄入过多容易加重身体水肿，甜食也要控制，大量糖分容易造成情绪快速起伏。减少辛辣、重油以及生冷食物，降低痛经发生的概率。营养补充依靠日常三餐即可，不用大量服用营养补充剂。保持规律作息，配合温和活动，营养搭配加上良好生活习惯，更利于平稳度过经前期。如果经前胀痛、情绪低落症状十分严重，长时间无法缓解，可以到医院进行相关检查评估。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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