经期适合低强度、动作舒缓的锻炼，以身体无不适感为前提，出血量偏大、腹部疼痛明显时，优先休息，不建议运动。
平缓的慢走是门槛较低的选择，速度放缓，时长控制在20分钟以内，能够促进血液循环，舒缓紧绷的身体。温和的拉伸动作也可以适当练习，放松腰肩、腿部肌肉，缓解经期腰酸坠胀，练习时避开大幅度扭转腹部、挤压盆腔的姿势。简易瑜伽里舒缓放松的体式同样适合，全程保持呼吸平稳，动作轻柔，不要勉强发力。锻炼尽量安排在白天，选择温暖环境，运动后及时擦干汗水，做好腹部保暖。
运动过程一旦感觉腹痛加重、头晕乏力，需要立刻停下休息。高强度跑跳、负重训练、卷腹类腹部训练都要避开，这类动作会增加腹腔压力，容易造成经量增多、经期延长。每次锻炼前简单热身，结束后不要马上坐下或大量饮水。锻炼属于辅助调理，不能勉强坚持，结合自身状态灵活调整。经期运动遵循量力而行的原则，搭配充足休息与均衡饮食，维护身体稳定，减少经期不适感受。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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