科学管理需结合饮食、运动和激素调节。
建议：1. 饮食：每日摄入优质蛋白（鱼、豆类）和健康脂肪（坚果、橄榄油），控制精制碳水；2. 运动：每周150分钟有氧运动+2次抗阻训练；3. 激素调节：月经周期前增加镁摄入（如黑巧克力），缓解经前水肿。
避免极端节食，关注睡眠质量（7-8小时/天）和压力管理（冥想、瑜伽），减少情绪化进食。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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