久坐是引发腰肌劳损的常见原因，长期保持静态坐姿极易造成腰部肌肉慢性损伤。
腰肌劳损是一种因肌肉、筋膜或韧带长期承受过度负荷而导致的慢性疼痛综合征。当人长时间坐着，尤其是姿势不良时，腰背部的竖脊肌、多裂肌等深层稳定肌群会持续处于紧张收缩状态，以维持上半身直立。这种长时间的等长收缩会使肌肉代谢产物如乳酸大量堆积，局部血液循环变差，氧气和营养供应不足，最终导致肌肉疲劳、僵硬甚至出现微小撕裂。日积月累，便形成慢性劳损，表现为反复发作的腰部酸痛、沉重感，久站久坐后加重，休息后稍缓解。
此外，久坐还常伴随腹部肌肉松弛、臀肌无力，导致腰椎周围肌群失衡。核心力量减弱后，腰椎失去有效支撑，所有负担都转移到背部肌肉和关节结构上，进一步加重劳损程度。办公室人群、司机、学生等需要长时间伏案工作的人群尤为高发。若不及时干预，可能发展为慢性腰痛，影响日常生活质量。预防的关键在于避免连续久坐超过一小时，定时起身活动，做腰部伸展和核心强化练习，如桥式运动、平板支撑等。选择符合人体工学的座椅，保持正确坐姿，也能显著降低发病风险。一旦出现持续性腰痛，应尽早调整生活习惯并进行针对性康复训练，防止病情迁延不愈。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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