久坐引起的腰疼可通过调整姿势、适度活动和日常养护得到有效缓解。
长时间坐着会使腰椎持续承受压力，尤其是坐姿不正确时，如弯腰驼背、身体前倾或椅子过低，都会破坏脊柱正常的生理曲度，导致椎间盘受力不均，周围肌肉和韧带过度紧张。这种状态容易引发腰肌劳损、小关节紊乱，甚至加速椎间盘退变。因此，改善工作环境至关重要，应选择有良好腰部支撑的椅子，保持膝盖略低于髋部，双脚平放地面，维持脊柱自然曲线，减少腰椎负担。
在工作过程中，每隔五十分钟左右应起身活动，做一些简单的拉伸动作，如双手上举、缓慢弯腰触地、左右扭转躯干，帮助放松紧张的竖脊肌和臀部肌群。下班后可进行温和的低强度运动，如散步、游泳或猫牛式伸展，增强核心肌群力量，提升腰椎稳定性。对于急性发作的腰疼，可用热毛巾敷在酸痛部位，每次十五到二十分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。若疼痛持续不退或向下肢放射，伴有麻木、无力感，需警惕腰椎间盘突出等问题，应及时就医检查。日常避免久坐不动，养成定时活动的习惯，才是预防和改善腰疼的根本方法。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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