改善老年人睡眠需从调整作息、优化环境和调节身心状态多方面入手。
建立规律的生物钟是基础。每天固定时间起床和入睡，即使在周末也尽量保持一致，帮助身体形成稳定节律。白天适当进行散步、太极拳等轻度运动，既能增强体质，又能提升夜间睡眠驱动力，但应避免睡前两小时内剧烈活动。午后尽量不午睡或控制午休时间在30分钟以内，防止影响夜间入眠。睡前一小时停止使用手机、电视等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
营造安静舒适的睡眠环境至关重要。卧室保持适宜温度与通风，使用遮光窗帘减少光线干扰，必要时佩戴耳塞隔绝噪音。选择支撑性良好的床垫和枕头，穿着宽松透气的睡衣。睡前可泡脚或洗个温水澡，促进血液循环，放松肌肉。避免晚餐过饱或食用辛辣刺激食物，睡前不大量饮水以防夜尿。可通过听舒缓音乐、做深呼吸练习或冥想等方式缓解焦虑情绪，让身心平稳过渡到睡眠状态。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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