夏天运动只要把控好时段、及时补水、控制强度，就能有效预防中暑，安全完成锻炼。
夏季气温高，户外运动尽量选择清晨或傍晚，避开中午前后温度最高的时段，减少长时间在烈日下活动。运动时穿着轻薄透气的衣物，帮助身体散热，同时佩戴帽子遮挡阳光，避免体温快速上升。
运动过程中要少量多次补充水分，不要等到口渴再喝，也不要一次性大量饮水。合理控制运动强度和时长，感觉头晕、乏力、心慌时立刻停止休息，到阴凉通风处降温。夏季运动以安全为先，适度降低运动量，既能达到锻炼效果，又能远离中暑风险。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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