眼干者应多吃富含维生素A、Omega-3脂肪酸、叶黄素和抗氧化物质的食物，如胡萝卜、鸡蛋、深海鱼、蓝莓、羽衣甘蓝和荠菜，有助于滋润眼睛、改善泪液质量。
眼睛干涩多因泪液分泌不足或蒸发过快引起，合理的饮食可从内调理，增强眼部健康。胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，是维持角膜湿润和夜间视力的关键营养素。建议与少量油脂同食（如炒胡萝卜或加橄榄油凉拌），以促进脂溶性维生素的吸收。
鸡蛋尤其是蛋黄，含有丰富的叶黄素、玉米黄质和维生素B族，能过滤有害蓝光，保护视网膜，减少紫外线对眼睛的损伤。每天适量食用1个鸡蛋，有助于预防眼睛老化和干眼症。深海鱼如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸（EPA和DHA），可调节泪液成分，减轻眼部炎症，显著改善干眼症状。每周食用2-3次为宜。
蓝莓和黑枸杞富含花青素，能促进视网膜视紫红质再生，缓解视疲劳，增强夜间视力。羽衣甘蓝、菠菜等深绿色蔬菜含有高浓度叶黄素和玉米黄质，是天然的“护眼色素”。荠菜则富含胡萝卜素和维生素C，有清肝明目的功效。此外，动物肝脏（如猪肝）是维生素A的优质来源，但胆固醇较高，建议每月食用1-2次即可。日常还可饮用枸杞菊花茶，清肝明目，缓解用眼过度引起的干涩不适。同时应多喝水，避免长时间盯着电子屏幕，配合规律作息，才能从根本上改善眼干问题。若症状持续，应及时就医排查干眼症或其他眼疾。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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