蓝莓、桑葚、橙子、猕猴桃和葡萄是明目的理想水果，富含花青素、维生素A、C和抗氧化物质，有助于保护视网膜、改善夜间视力和缓解眼疲劳。
蓝莓被誉为“护眼神器”，其富含的花青素能促进视网膜中视紫质的再生，增强夜间视力，并改善眼部微循环，减轻长时间用眼带来的疲劳感。同时具有强大的抗氧化作用，可延缓眼部老化。
桑葚被称为“水果界的明目地黄丸”，中医认为其能“滋肝肾、明耳目”。现代研究发现，桑葚的花青素含量甚至高于蓝莓，还含有丰富的维生素A和E，对缓解视疲劳、改善干涩有良好效果，特别适合肝肾阴虚型视力下降者。
橙子和猕猴桃富含维生素C和胡萝卜素（可在体内转化为维生素A），能增强眼部血管弹性，维持角膜健康，预防干眼症和夜盲症。维生素C还有助于清除自由基，保护晶状体，降低白内障风险。
葡萄（尤其是紫黑色品种）含有多种抗氧化成分，如白藜芦醇和花青素，有助于保护视神经和视网膜细胞，减缓视力退化。此外，苹果也被称为“明目果”，因其含有对视力有益的维生素A。
建议日常多样化摄入这些水果，搭配均衡饮食、规律作息和适度户外活动，才能更好地维护眼睛健康。若已有明显视力问题，应及时就医，食疗仅作为辅助手段。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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