看体重、围度、体态和力量变化，就能简单区分增肌还是增脂。
增肌时体重缓慢上升，腰围、腿围变化不大，线条变紧致，力量明显提升，穿衣更挺括，皮肤状态也更好。增脂则是体重快速上涨，腰围、腹围明显变粗，身体松软浮肿，力量没进步，人容易疲倦。
可以定期测体重、量围度并拍照对比，一到两周就能看出趋势。增肌需要配合力量训练和充足蛋白，增脂多是热量过剩、缺少运动导致。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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