规律运动对睡眠有非常明显的改善作用，是天然的助眠方式。
运动可以稳定生物钟，让白天精力更充沛、夜晚更容易产生睡意，有效缩短入睡时间。同时能降低压力激素、舒缓神经，减少多梦、易醒、浅眠等问题，提升深度睡眠比例。
建议选择白天或傍晚进行温和运动，如快走、瑜伽、慢跑等，尽量避免睡前1-2小时内高强度运动，防止神经太兴奋影响入睡。坚持一段时间后，睡眠质量和整体精神状态都会显著变好。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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