优选低糖高纤维食物和水果，控制碳水摄入并稳定血糖。
全谷物（如燕麦、糙米）和豆类（如黑豆、鹰嘴豆）是理想选择。它们富含膳食纤维，能延缓糖分吸收，避免血糖骤升。绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）含糖量低且富含矿物质，可增强胰岛素敏感性，建议每餐搭配。
水果方面，苹果、梨、蓝莓和草莓含糖量较低，纤维丰富，有助于调节血糖波动。黄瓜、西红柿可作为代餐水果，既能满足口腹之欲又不影响血糖。需注意适量食用，避免一次性摄入过多。
蛋白质来源（如鱼类、瘦肉、豆制品）和坚果（如杏仁、核桃）可辅助稳定血糖。鱼类富含Omega-3脂肪酸，改善胰岛素抵抗；坚果提供健康脂肪和蛋白质，但需控制量。饮食需结合个体情况调整，必要时咨询医生。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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