选择低升糖指数食物并搭配膳食纤维，可辅助控制血糖水平。
全谷物如燕麦、糙米含有丰富的β-葡聚糖，能延缓碳水化合物的消化吸收，使血糖上升更平缓。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花富含膳食纤维和抗氧化物质，可减缓餐后血糖波动。洋葱中的硫化物和苦瓜中的苦瓜皂苷，能促进胰岛素分泌或增强胰岛素敏感性，辅助调节血糖。
部分食材如魔芋、黑米因高纤维特性，可增加饱腹感，减少额外热量摄入。豆类如黄豆、黑豆含植物蛋白和可溶性纤维，有助于稳定血糖。但需注意，南瓜、红薯等虽含膳食纤维，但碳水化合物含量较高，食用时应控制量。
饮食调整需结合个人健康状况。单纯依赖食物无法替代药物治疗，建议在医生指导下调整食谱。同时，规律运动、避免高糖高脂饮食，并定期监测血糖，才能实现长期稳定的血糖管理。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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