经期需要避免增加腹压、负重过大和剧烈爆发性的力量训练，这类动作会压迫盆腔、加快血液循环，容易引发痛经加重、经量异常等问题。
大重量深蹲、硬拉、杠铃推举这类负重训练，会让腹部和盆腔承受巨大压力，腹腔内部压力升高会刺激子宫收缩，经期腹痛、腰酸坠胀的症状会明显加剧。各类卷腹、平板支撑、举腿等核心训练，持续收紧腹部肌肉，会持续压迫盆腔脏器，干扰经血正常排出，容易造成经血淤积、经期延长等情况。爆发力极强的器械训练、高强度体能力量组合训练，会让身体处于高度紧绷状态，身体疲劳感加重，影响经期身体自我调节。
身体状态较好的经期人群，可保留舒缓的轻度拉伸和慢走活动，维持基础代谢即可。身体虚弱、痛经明显的人群建议完全暂停所有力量训练，以休养为主。经期结束后再逐步恢复常规训练强度，不要急于加大负重和训练量。顺应生理期的身体变化调整运动方式，能够有效保护生殖健康，避免长期不当运动带来的经期紊乱问题。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
62
手机版商城
