经期需要避开深度腹压拉伸、大幅度前屈折叠、强烈后弯以及倒立类的拉伸动作，保护盆腔不受过度牵拉挤压。
大幅度坐姿前屈会用力折叠整个腹腔，腹部肌肉持续收紧压迫盆腔，加重盆腔充血的状态，小腹坠胀和腰酸的感受会变得更加明显。深度眼镜蛇式、弓步大幅度后弯这类拉伸动作，会强烈拉伸腰腹前侧肌群，间接刺激子宫收缩，本身存在痛经情况的女性，身体疼痛感会有所加剧。腹部全程发力的核心拉伸动作，依靠收紧腹肌维持姿势，持续给盆腔带来外力挤压，不利于生理期身体的舒缓休养。
倒立翻转类拉伸会改变血液流向，盆腔承受反向压力，打乱经期正常的身体状态。生理期适合选择幅度轻柔、放松髋部和大腿表层肌肉的温和拉伸，动作停留时间不宜过长，身体保持放松，不用刻意发力强行下压。身体感受是判断拉伸是否合适的标准，一旦腹部发酸、腰部产生坠感就要停止练习。每个人生理期体感各不相同，拉伸训练顺应身体状态安排，减少高强度大幅度舒展动作，呵护身体平稳度过生理期。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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