经期应当避开腹部受压、倒立、大幅度跳跃以及深度后弯类的运动动作，减少身体产生不适感。
倒立类动作会改变身体内部的血液流向，腹腔和盆腔位置承受反向压力，容易加重盆腔充血的情况，本身经期腹部坠胀、腰酸的人群，做完这类动作之后不适感受会明显加重。大幅度跳跃、蹦跳类动作会让盆底肌肉持续受到震荡冲击，子宫随之出现震动牵拉，可能造成出血量出现波动，延长经期的持续时间。卷腹、平板支撑、深度腹式发力的训练动作，会直接挤压腹部区域，刺激子宫收缩，引发或者加重小腹疼痛感。
幅度较大的深度后弯动作会牵拉腰腹肌肉，挤压盆腔部位，增加身体的劳累感，高强度负重训练也不适合安排在这个阶段。经期运动优先选择节奏舒缓、低强度的轻柔活动，控制好运动时长，一旦身体出现疲惫、腹痛的信号就要立刻停下休息。每个人的身体耐受程度存在差异，日常运动需要贴合自身感受调整，不要强行完成高难度训练动作，做好身体养护，平稳度过生理期。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
81
手机版商城
