经期不用完全避开杂粮，性质偏寒凉、不易消化的杂粮要控制食用量，宫寒体质尽量少吃。
杂粮富含膳食纤维、矿物质以及B族维生素，合理食用可以稳定血糖，改善经期容易出现的便秘问题。部分杂粮本身寒凉属性突出，大量食用会刺激肠胃，还会让盆腔血管收缩，干扰经血正常排出。绿豆、荞麦、薏米这类杂粮凉感明显，本身经期小腹发冷、痛经明显的女性，日常尽量不要单独煮食。即便体质较好的女性，一次性大量摄入粗硬杂粮，厚重的膳食纤维会加重肠胃负担，出现腹胀、排气增多的情况，放大经期腹部的不适感。
杂粮的烹饪方式会改变食材对身体的影响，寒凉杂粮经过长时间熬煮，搭配红枣、桂圆等温性食材一起烹煮，可以削弱本身的凉性。生理期挑选质地温和软糯的杂粮更为合适，小米、黑米、红豆经过充分熬煮之后更好吸收，不会给身体带来额外刺激。进食杂粮时控制单次食用分量，不要把一餐全部换成粗粮，粗细搭配减轻消化压力。食用之后留意身体感受，如果小腹坠痛的感觉有所加重，后续生理期就要减少这类偏寒凉杂粮的摄入。经期饮食兼顾营养与温和，合理挑选杂粮种类，既能补充身体所需营养，又可以减少身体出现不适症状，安稳度过生理期。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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