适度温和运动有助睡眠，剧烈或临睡前运动反而会引发失眠。
睡前1-2小时进行散步、拉伸、瑜伽等舒缓运动，能放松肌肉、缓解压力，让身体进入放松状态，从而帮助更快入睡。这类低强度活动不会过度兴奋神经，还能提升夜间睡眠深度。
但如果进行跑步、跳绳、健身操等剧烈运动，或在睡前半小时内运动，会使心率加快、体温升高、大脑神经兴奋，身体长时间无法平静，直接造成入睡困难、睡眠变浅。想要靠运动助眠，一定要选择温和方式，并提前足够时间结束，才能起到正向作用。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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