月经期运动需要根据自身感受挑选低强度项目，控制运动时长，避开增加腹压的动作，做好运动前后的保暖防护。
运动前评估身体状态，经量大、腹部阵痛明显或是浑身乏力的阶段，停止运动静养休息。适合的活动以慢走、轻柔静态拉伸为主，跑跳、负重训练、大幅度卷腹、深度扭转动作都需要避开，这类动作会加重盆腔充血，引发经血变多、腹痛加剧。单次运动时长不用太久，保持舒缓节奏，不要追求体力消耗，运动期间保持均匀呼吸，不要憋气发力。
运动结束后及时擦干身上汗水，更换干爽衣物，护住腰腹部位，不要吹风受凉。运动前后减少大量冷水摄入，优先饮用温水。运动过程一旦感受到小腹疼痛、头晕心慌，立刻停止活动坐下休息。不要强行坚持训练，身体感受是判断能否运动的核心标准。遵从身体信号合理安排活动，既能舒缓经期腰背酸胀，也能减少不当运动带来的身体负担，平稳度过生理期。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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